靴の中敷きはどこに売ってる？失敗しない選び方3選とおすすめ販売店を徹底解説
「最近、歩くとすぐに足が疲れる……」「お気に入りの靴のサイズが微妙に合わない」と悩んでいませんか？
そんな悩みを一瞬で解決してくれるのが「靴の中敷き（インソール）」です。
しかし、いざ買おうと思っても「どこに売ってるの？」「種類が多すぎてどれを選べばいいかわからない」と迷ってしまう方も多いはず。
実は、2026年現在、中敷きはコンビニから専門店まで幅広く取り扱われていますが、自分の足に合わないものを選んでしまうと、逆に足を痛める原因にもなりかねません。
この記事では、100均やドラッグストアなどの身近な販売店情報はもちろん、Amazonや楽天で安く高品質なものを手に入れるコツまで、プロの視点で網羅しました。
この記事を最後まで読めば、あなたの足の悩みを解消する「運命の一枚」がどこにあるのか、すぐに見つけられるようになりますよ。
ドラッグストア（ウエルシア・マツキヨ）で買える高機能インソール
コンビニ（セブン・ファミマ）に中敷きは置いてる？急ぎの時の対処法
ドン・キホーテや東急ハンズなどバラエティショップの品揃え
靴専門店（ABCマートなど）でプロに相談して買うメリット
- 100円ショップ（ダイソー・セリア・キャンドゥ）の中敷き在庫状況と特徴
- ドラッグストア（ウエルシア・マツキヨ・コスモス）で買える高機能インソール
- コンビニ（セブンイレブン・ファミリーマート・ローソン）の急ぎ対応
- バラエティショップ（ドン・キホーテ・東急ハンズ・ロフト）の豊富な選択肢
- 靴専門店（ABCマート・東京靴流通センター）で買うべき理由
- ネット通販（Amazon・楽天・Yahoo!ショッピング）が結局一番おすすめな理由
- 靴の中敷きを買う場所で失敗しないための「本物」見極め術
- 中敷き選びの基本！サイズ調整とクッション性の重要性
- 外反母趾や扁平足に悩む方向けの特殊中敷きの探し方
- ビジネスシューズ・パンプス専用インソールの選び方
- 中敷きの寿命と買い替え時のサインを見逃さないで！
- 自分でできる！中敷きを正しくカットして靴に合わせる方法
100円ショップ（ダイソー・セリア・キャンドゥ）の中敷き在庫状況と特徴
靴の中敷きを探す際、真っ先に思い浮かぶのがダイソーやセリア、キャンドゥといった100円ショップではないでしょうか？
2026年現在、100均の中敷きコーナーは驚くほど充実しており、単なるサイズ調整用から、消臭・抗菌、クッション性に優れたものまで多種多様です。
特にダイソーでは、スポーツ用や立ち仕事用など、用途別に細分化されたラインナップが魅力です。
例えば、低反発素材を使用した厚手の中敷きは、長時間の歩行でも足裏への衝撃を和らげてくれるとSNSでも話題になっています。
セリアはデザイン性に優れたものが多く、パンプスやローファーに入れても見栄えが良いおしゃれな柄物の中敷きが豊富です。
「中敷きがダサいと靴を脱ぐときに恥ずかしい」という女性の方には、セリアのラインナップが非常におすすめと言えます。
ダイソーで買える中敷きの種類と活用術
ダイソーの中敷きコーナーに行くと、その種類の多さに圧倒されるかもしれません。
基本的な「サイズ調整用」はもちろんのこと、最近では「アーチサポート型」と呼ばれる、土踏まずの形にフィットするタイプも100円（一部300円商品）で販売されています。
立ち仕事が多い方には、ジェルタイプの中敷きが人気です。
ぷにぷにとした感触のジェルが踵への衝撃を吸収してくれるため、夕方の足のむくみや疲れが全然違うという声も多いです。
また、冬場には「羊毛フェルト」や「アルミ断熱」タイプ、夏場には「接触冷感」や「メッシュ素材」など、季節に合わせた機能性インソールも登場します。
100円という価格だからこそ、季節ごとに気軽に買い替えられるのが最大のメリットですね。
セリアでおしゃれな中敷きを見つけるコツ
セリアの中敷きは、機能性はもちろんのこと、見た目の可愛らしさやスタイリッシュさが際立っています。
ドット柄やチェック柄、さらには北欧風のデザインまで揃っており、靴を脱いだ時にもセンスの良さをアピールできます。
特に透明なジェルパッドは、サンダルやミュールを履く際に非常に重宝します。
目立たないのにしっかりと前滑りを防止してくれるため、ヒールの高い靴を履く女性にとっての必須アイテムと言えるでしょう。
セリアの製品は、パッケージがシンプルで見やすいのも特徴です。自分の靴のサイズに合わせてカットしやすいようにガイドラインがついているものがほとんどなので、初心者でも失敗せずに調整可能です。
ドラッグストア（ウエルシア・マツキヨ・コスモス）で買える高機能インソール
足の痛みや外反母趾など、特定の悩みがある場合はドラッグストアで中敷きを探すのが正解です。
ウエルシア、マツモトキヨシ、ツルハドラッグといった大手チェーンでは、フットケア用品のコーナーに有名メーカーのインソールが並んでいます。
ドラッグストアで取り扱われている中敷きは、1,000円〜3,000円程度と100均に比べると高価ですが、その分医学的根拠に基づいた設計がなされているものが多いのが特徴です。
特に「ドクター・ショール（Dr.Scholl）」などの世界的なフットケアブランドの製品は、歩行時の重心移動をサポートしてくれるため、本格的な疲労軽減効果が期待できます。
ウエルシアで買えるメディカル系インソールの魅力
ウエルシアなどの調剤併設型ドラッグストアでは、健康志向の高いインソールが充実しています。
例えば、扁平足気味の方に向けた「縦アーチサポート」付きのものや、膝への負担を軽減する「O脚対策」の中敷きなどが手に入ります。
これらの製品は、衝撃吸収性の高い特殊素材（エラストマーなど）を使用しており、長時間の立ち仕事や通勤でも疲れにくいのが強みです。
また、薬剤師や登録販売者がいる店舗では、自分の足の状態を相談しながら最適な一枚を選べる可能性もあります。
「最近、歩くと膝が痛い」といった悩みがある方は、安易に安いものを選ばず、こうした高機能品を試してみる価値は十分にあります。
マツキヨのプライベートブランド中敷きが優秀な理由
マツモトキヨシ（マツキヨ）では、自社のプライベートブランド（PB）からも中敷きが発売されています。
PB商品は有名メーカー品と同等の品質でありながら、価格が抑えられているため、非常にコストパフォーマンスが高いのが魅力です。
特に「強力消臭」を謳ったモデルは、営業職の方や毎日同じ靴を履く学生さんから絶大な支持を得ています。
活性炭や銀イオン（Ag+）を配合した素材が、気になる足のニオイを元からカットしてくれます。
マツキヨのアプリを利用すればクーポンでさらに安く買えることもあるため、定期的にお得なタイミングを狙ってストックしておくのも賢い買い方です。
コンビニ（セブンイレブン・ファミリーマート・ローソン）の急ぎ対応
「出先で急に足が痛くなった」「靴擦れがひどい」といった緊急事態に頼りたくなるのがコンビニですよね。
しかし、結論から言うと、すべてのコンビニに靴の中敷きが常備されているわけではありません。
オフィス街や繁華街にあるセブンイレブン、ローソン、ファミリーマートなどでは、日用品コーナーの片隅に1〜2種類の中敷きが置いてあることが多いです。
基本的には「薄手のサイズ調整用」や「消臭タイプ」が主流で、選択肢は限られています。
もし、どうしてもコンビニで見つからない場合は、中敷きの代わりに「靴擦れ防止パッド」や「厚手の靴下」を買うことで、一時的に痛みを緩和させるという裏ワザもあります。
セブンイレブンで買える中敷きの特徴
セブンイレブンでは、セブンプレミアムブランドの日用品と一緒に、基本的なインソールが並んでいることがあります。
デザインは非常にシンプルで、黒やベージュといったビジネスシューズに馴染みやすい色が中心です。
「とりあえず今の痛みをどうにかしたい」というニーズに応えるための最低限の厚みとクッション性を持っています。
価格は500円〜700円程度と、100均よりは高いものの、24時間いつでも手に入る安心感には代えられません。
ただし、郊外の店舗や小規模な店舗では取り扱いがないケースも多いため、入店してすぐに店員さんに確認するのが最も効率的です。
ローソンやファミマで見つける緊急インソール
ローソンでは無印良品の取り扱いがある店舗もあり、そこでは無印良品のシンプルな中敷きが手に入ることがあります。
無印の中敷きは天然素材に近い質感のものが多く、蒸れにくいのが特徴です。
ファミリーマートでは、最近「ファミマカラー」のソックスが流行していますが、中敷きに関しては従来通りのベーシックなラインナップが主です。
前滑りを防ぐハーフタイプの中敷きなどは、女性のストッキング着用時のトラブル対策として置かれていることが多いです。
コンビニでの購入はあくまで「応急処置」と考え、時間に余裕があるときにじっくりと自分に合ったものを専門店やネット通販で探すのがベストです。
バラエティショップ（ドン・キホーテ・東急ハンズ・ロフト）の豊富な選択肢
「普通の中敷きじゃ物足りない」「身長を高く見せたい」「プロ仕様のものが欲しい」というワガママを叶えてくれるのが、ドン・キホーテや東急ハンズ、ロフトといったバラエティショップです。
これらの店舗は、とにかく取り扱い点数が膨大です。
特にドン・キホーテでは、「シークレットインソール」と呼ばれる、入れるだけで身長が3cm〜5cmアップする特殊な中敷きが人気を集めています。
東急ハンズやロフトは、より「こだわり」の強い製品が多く、職人が作ったような高品質なレザーインソールや、スポーツ医学に基づいたハイテク素材の中敷きが手に入ります。
ドン・キホーテで見つかる「驚き」の中敷きラインナップ
ドン・キホーテの中敷きコーナーは、靴売り場の一角にあります。
ここでは、他ではなかなかお目にかかれない「面白機能」がついた中敷きが多数販売されています。
例えば、足ツボを刺激する突起が付いたタイプや、強烈なミントの香りが付いた消臭特化型など、ドンキらしい個性的な商品が並びます。
価格帯も、数百円の激安品から数千円のブランド品まで幅広いため、予算に合わせて選べるのが嬉しいポイントです。深夜まで営業している店舗が多いので、仕事帰りにふらっと立ち寄って選べるのも強みですね。
東急ハンズ・ロフトで選ぶ「本物志向」のインソール
東急ハンズやロフトの中敷き売り場は、まるで専門店のようです。
サンプルが置いてあることも多く、実際に手で触ってクッション性を確かめたり、自分の靴に合わせてサイズ感を確認したりすることができます。
「ソルボ（SORBO）」という衝撃吸収素材を使用したシリーズは、特に評価が高いです。医療現場でも使われるこの素材は、人間の脂肪に近い衝撃吸収性を持っており、一度使うと他のものには戻れないというリピーターも多いです。
また、外反母趾や足底筋膜炎といった具体的な足の悩みに特化したセクションが設けられていることも多く、正しい知識を持って自分に最適な一枚を選ぶことができます。
靴専門店（ABCマート・東京靴流通センター）で買うべき理由
中敷き選びで絶対に失敗したくないなら、ABCマートや東京靴流通センター、ASBEEといった靴専門店に足を運ぶのが一番の近道です。
靴専門店で中敷きを買う最大のメリットは、何と言っても「その場で靴に合わせてカット・試着ができる」という点です。
自分でカットするとガタガタになってしまったり、小さく切りすぎてしまったりすることがありますが、専門店ならスタッフが丁寧にアドバイスしてくれます。
また、靴の構造を知り尽くしたスタッフが、あなたの歩き方のクセや靴の減り具合を見て、最適な中敷きを提案してくれることもあります。
ABCマートのオリジナル中敷き「GT-HAWK」の実力
ABCマートでは、自社開発のインソール「GT-HAWK」シリーズなどが展開されています。
これは、多くのお客さんの声をもとに開発された製品で、スニーカー用、ビジネス用、パンプス用とそれぞれの靴の特性に合わせて設計されています。
「吸汗速乾」機能に優れたタイプは、夏場の蒸れが気になる季節に非常に重宝します。
また、低反発クッションが足裏全体にフィットするモデルは、立ちっぱなしのイベントや旅行など、たくさん歩く日の強い味方になります。
価格も1,000円前後と手頃でありながら、靴専門店のノウハウが詰まった品質の高さが魅力です。新しい靴を買うときに、ついでに「これに合う中敷きもお願いします」と頼むのが一番スマートな買い方ですね。
東京靴流通センターで見つけるコスパ最強インソール
東京靴流通センターやチヨダ系列の店舗では、実用性の高い中敷きが安価で手に入ります。
特に、日常使いに最適な「抗菌・防臭」タイプのラインナップが非常に充実しています。
「水洗い可能」なシリコン製中敷きなどは、衛生面を気にする方にぴったりです。
汚れたらサッと洗って繰り返し使えるため、長い目で見ると非常に経済的と言えるでしょう。
店舗によっては足のサイズを正確に測ってくれる測定器が設置されていることもあるため、自分の「正しい足のサイズ」を知った上で、最適な厚みの中敷きを選ぶことができます。
ネット通販（Amazon・楽天・Yahoo!ショッピング）が結局一番おすすめな理由
ここまで様々な実店舗を紹介してきましたが、実は「最も納得のいくものを、最も安く」手に入れられるのは、やはりAmazonや楽天市場、Yahoo!ショッピングといったネット通販です。
実店舗ではスペースの都合上、置ける種類に限りがありますが、ネット通販なら世界中のあらゆるメーカーの中敷きから選ぶことができます。
数千件に及ぶ「リアルな口コミ」を参考にできるのも、ネット通販ならではの強みです。
また、2026年現在は配送スピードもさらに向上しており、今日注文すれば明日にはポストに届いていることも珍しくありません。
Amazonで中敷きを買う際の「ハズレ」を引かないコツ
Amazonには膨大な数の中敷きが出品されていますが、中には粗悪な転売品や偽物も混ざっている可能性があります。
失敗しないための鉄則は、「Amazon.co.jp が販売・発送する商品」を選ぶことです。
また、ブランド名がしっかりしているか（ドクターショール、BMZ、ザムストなど）を確認しましょう。怪しげな日本語のタイトルがついた超安価な商品は、すぐにへたってしまったり、素材のニオイがキツかったりすることがあります。
口コミを読む際は、星5だけでなく星1〜2のレビューも必ずチェックしてください。「サイズが小さめ」「カットしにくい」といった具体的なデメリットが書かれていることが多く、非常に参考になります。
楽天市場でポイント還元を最大化して買う方法
「少しでもお得に買いたい」という方は、楽天市場が最強です。
お買い物マラソンや楽天スーパーSALEのタイミングに合わせて購入すれば、実質半額近いポイント還元を受けることも可能です。
楽天にはフットケアの専門店が多く出店しており、メール便（送料無料）で発送してくれるショップも多数あります。
特に、オーダーメイド感覚で作れる「成形インソール」などは、楽天の専門店で詳しく解説を読みながら選ぶのがおすすめです。
「あす楽」対応の商品を選べば、実店舗に行く手間を省きつつ、翌日には新しい履き心地を体験できるのが嬉しいですね。
靴の中敷きを買う場所で失敗しないための「本物」見極め術
靴の中敷きは、見た目が似ていても中身の性能が全く異なることが多々あります。
特に最近では、ネット通販を中心に「有名メーカーのロゴを模した偽物」や、性能が伴わない転売品が横行しているため、注意が必要です。
せっかく足の疲れを癒そうと思って買ったのに、すぐにボロボロになったり、逆に足を痛めてしまったりしては本末転倒ですよね。
ここでは、プロが教える「本物」と「失敗品」を見極めるための3つのチェックポイントを解説します。
まず、極端に価格が安いものには警戒してください。
例えば、通常3,000円ほどする高機能インソールが、数百円で売られている場合は、素材が安価なスポンジに置き換わっている可能性が高いです。
本物の高機能インソールは、「復元力」と「密度」が違います。
指で強く押したときに、すぐに元の形に戻るかどうか、また、素材のキメが細かく詰まっているかどうかを確認することが、長く使える一枚に出会うコツです。
型番や内容量の違いに注意！購入場所によるスペックの差
同じブランドの中敷きであっても、実は「どこで買うか」によって型番やスペックが微妙に異なるケースがあります。
例えば、スポーツ用品店専用モデルと、ドラッグストア向け普及モデルでは、使用されているクッション材の厚みが1mm単位で調整されていることもあるのです。
特に注意したいのが、パッケージの表記です。
「プロ仕様」や「エディション」といった文言がついている場合、特定の店舗でしか扱っていない高機能モデルであるケースが多いです。
自分の靴のサイズが26.5cmなのに、中敷きが「Lサイズ（26.0-28.0cm）」のように大まかな表記になっている場合、自分でカットする手間が発生します。
失敗を防ぐためには、できれば「0.5cm刻み」でラインナップされている製品を選ぶのが、フィット感を高めるための鉄則と言えるでしょう。
ネット通販で偽物や転売品を掴まないための3カ条
Amazonやメルカリなどで購入する際、偽物を避けるために以下の3点を必ず確認してください。
1つ目は「公式ストアからの出品かどうか」です。有名メーカーは、Amazon内にも公式ショップを設けていることが多いため、そこから購入するのが最も安全です。
2つ目は、レビューの「写真付き投稿」をチェックすることです。
届いた実物の写真がパッケージと大きく異なっていたり、印字がぼやけていたりする場合は、偽物の可能性が極めて高いです。
3つ目は、日本語の説明文が不自然でないかを確認することです。
機械翻訳のような怪しい文章で埋め尽くされているショップは、海外からの粗悪品を直送しているケースが多く、トラブルの元になりやすいため避けるのが賢明です。
中敷き選びの基本！サイズ調整とクッション性の重要性
中敷きを選ぶ際、最も重要なのは「目的を明確にすること」です。
「靴が大きすぎるから埋めたい」のか、「長時間歩くと足の裏が痛いから保護したい」のかによって、選ぶべき素材や厚みは180度変わります。
サイズ調整が目的であれば、つま先部分が厚くなっているハーフタイプが有効です。
逆に、クッション性を求めるなら、足裏全体をカバーするフルタイプで、かつ踵部分に衝撃吸収ジェルが内蔵されているものを選びましょう。
また、中敷きを入れることで「靴の中が狭くなりすぎる」という失敗もよくあります。
もともとピッタリサイズの靴に厚手の中敷きを入れてしまうと、足の甲が圧迫されて血行が悪くなり、かえって疲れやすくなってしまいます。
立ち仕事で疲れない！衝撃吸収素材の選び方
1日中立ちっぱなしの仕事をしている方にとって、中敷きは「命の恩人」とも言えるアイテムです。
おすすめは、「ウレタンフォーム」や「ラテックス」といった、体圧分散に優れた素材です。
これらの素材は、足にかかる体重を一点に集中させず、全体に分散してくれる効果があります。
特に、踵（かかと）の衝撃を吸収してくれる「ハニカム構造」のジェルインソールは、アスファルトの上を歩く際の衝撃を劇的に和らげてくれます。
「夕方になると足がパンパンにむくむ」という方は、少しアーチ（土踏まず）が高くなっている中敷きを試してみてください。
土踏まずを適度に刺激することでポンプ機能が働き、血流が改善されやすくなるというメリットもありますよ。
スポーツシーンで活躍する高反発インソールの特徴
ランニングやジムでのトレーニングで使用する場合は、柔らかすぎる中敷きは逆効果になることがあります。
スポーツ用には、適度な硬さと「反発力」がある中敷きを選びましょう。
高反発素材の中敷きは、踏み込んだ力を地面に効率よく伝えることができるため、パフォーマンスの向上に繋がります。
また、足首のひねりを防止するための「ヒールカップ」が深いものを選ぶと、激しい動きの中でも靴の中で足が遊ばず、怪我の予防にも役立ちます。
スポーツブランド（ミズノやアシックスなど）が出している純正の交換用インソールは、そのブランドの靴に最適化されているため、迷ったら純正品を選ぶのが最も確実な選択です。
外反母趾や扁平足に悩む方向けの特殊中敷きの探し方
足の形に悩みがある場合、一般的な平らな中敷きでは不十分なことが多いです。
外反母趾、扁平足、足底筋膜炎など、それぞれの症状に特化した「機能性インソール」が各メーカーから発売されています。
これらの特殊な中敷きは、主に「足のアーチを再構築する」ことを目的としています。
崩れてしまった足の骨格を正しい位置で支えることで、特定の場所に負荷が集中するのを防ぎ、痛みを根本から和らげるアプローチをとります。
2026年現在は、3Dスキャンで自分の足を計測し、スマホアプリからオーダーメイドの中敷きを注文できるサービスも一般的になってきています。
外反母趾の痛みを和らげる「横アーチサポート」の重要性
外反母趾の方は、足の親指の付け根が靴に当たって痛むのが一番の悩みですよね。
この痛みの原因の多くは、足の「横アーチ」が低下して足幅が広がってしまう（開張足）ことにあります。
中足骨（足の指の付け根付近）を盛り上げた形状の中敷きを使うと、横アーチがサポートされ、足の幅が本来の状態に収まりやすくなります。
その結果、親指の付け根の突出が抑えられ、靴との摩擦が軽減されるのです。
ドラッグストアなどで「外反母趾用」として売られているものは、この横アーチサポートが強化されているため、まずは市販の専用品から試してみるのがおすすめです。
扁平足をサポートして疲れにくくする縦アーチの役割
扁平足の方は、歩くときの衝撃を吸収する「クッション」が足裏にない状態のため、非常に疲れやすい傾向があります。
これを補うのが、土踏まず部分をしっかりと支える「縦アーチサポート」です。
「BMZ（ビーエムゼット）」などの理論に基づいたインソールは、足の立方骨を支えることで、足全体の運動機能を活性化させると言われています。
単に柔らかいクッションを入れるよりも、適度な硬さでアーチを支える方が、結果的に長距離を歩いても疲れにくくなります。
最初は土踏まずに違和感があるかもしれませんが、1週間ほど履き続けると、足の指がしっかりと使えるようになり、歩き方が変わってくるのを実感できるはずです。
ビジネスシューズ・パンプス専用インソールの選び方
スーツに合わせる革靴や、働く女性のパンプス。これらはスニーカーに比べて底が薄く硬いため、足への負担が非常に大きい靴です。
しかも、長時間履きっぱなしになることが多く、「蒸れ」や「ニオイ」の問題も無視できません。
ビジネス専用の中敷きは、これらの問題を解決するために、スニーカー用とは全く異なる進化を遂げています。
見た目がスリムで靴のシルエットを崩さず、かつ強力な消臭機能と適度なクッション性を兼ね備えているのが特徴です。
革靴の蒸れ対策に最強な「天然素材」インソール
1日中革靴を履いていると、靴の中の湿度は100%近くになると言われています。
この不快な蒸れを解消してくれるのが、「本革（レザー）」や「コルク」を表面に使用した中敷きです。
天然のレザーは吸湿性に優れており、足から出た汗を素早く吸収・放出してくれます。
また、使い込むほどに自分の足の形に馴染んでいくため、オーダーメイドのようなフィット感が得られるのも魅力です。
高級な革靴をお持ちの方は、100均のポリエステル製ではなく、数千円クラスのレザーインソールを入れることで、靴全体の高級感を保ちつつ快適さを手に入れることができます。
パンプスの前滑りと踵脱げを防ぐ極薄ジェルパッド
パンプスを履いていると、いつの間にか足が前にズレてしまい、つま先が痛くなる「前滑り」に悩まされることが多いですよね。
そんな時は、「つま先用」や「土踏まず用」の部分使いパッドが非常に便利です。
透明なシリコンジェル素材のものなら、靴を脱いだ時も目立たず、サンダルなどにも使えます。
強力なグリップ力で足を固定してくれるため、正しい姿勢で歩けるようになり、脚のラインが綺麗に見えるという嬉しい副次効果もあります。
また、踵がパカパカ脱げてしまう場合には、踵の内側に貼るタイプのクッションパッドを併用すると、驚くほど歩きやすくなりますよ。
中敷きの寿命と買い替え時のサインを見逃さないで！
一度入れたらそのまま……という方も多い中敷きですが、実は中敷きは「消耗品」です。
毎日履いている靴であれば、その中敷きは相当な圧力と摩擦にさらされており、徐々にその性能を失っていきます。
劣化した中敷きを使い続けると、クッション性が失われて足への衝撃がダイレクトに伝わるようになるだけでなく、雑菌が繁殖して深刻な足のニオイの原因にもなります。
一般的な使用頻度であれば、3ヶ月から半年を目安に交換するのが理想的です。
しかし、見た目に変化がなくても、性能が落ちている場合があるため注意が必要です。
クッションがへたってきたら即交換の合図
最も分かりやすい買い替えのサインは、中敷きが「ペタンコ」になってしまうことです。
特に体重がかかりやすい親指の付け根や踵の部分が凹んで、元の厚みに戻らなくなったら、それはクッション材の寿命です。
「最近、買った当初より足が疲れやすくなった」と感じたら、中敷きを取り出して厚みをチェックしてみてください。
薄くなった中敷きでは、地面からの突き上げを十分に吸収できず、膝や腰の痛みにも繋がりかねません。
また、表面のメッシュ地が破れてきたり、縁がボロボロになってきた場合も、靴の中でズレる原因になるため早めの交換をおすすめします。
ニオイが取れなくなったら衛生面でも危険信号
中敷きには毎日大量の汗が染み込んでいます。
どんなに高性能な消臭機能が付いていても、素材の内部に蓄積された汚れや菌を100%除去し続けることは不可能です。
「洗ってもニオイが消えない」「黒ずみが目立ってきた」という状態は、雑菌の温床になっている証拠です。
特に2026年の日本の夏は高温多湿が加速しており、足の健康（水虫予防など）のためにも、衛生面を最優先に考えた定期的なリセットが重要です。
安価なものを頻繁に買い替えるか、高価なものをしっかり手入れして使うか、自分のライフスタイルに合わせて決めていきましょう。
自分でできる！中敷きを正しくカットして靴に合わせる方法
フリーサイズの中敷きを買ったものの、どうやって切ればいいか分からず適当にハサミを入れてしまった……そんな経験はありませんか？
実は、中敷きのカットには「絶対に失敗しない手順」が存在します。
最も大きな間違いは、パッケージに書かれたサイズガイドの線をそのまま信じて切ってしまうことです。
「靴の表記サイズ」と「実際のインソールのサイズ」は必ずしも一致しないため、目測で切ると取り返しのつかないことになります。
綺麗に、そして完璧なフィット感で仕上げるためのプロのテクニックを伝授します。
今入っている中敷きを「型紙」にするのが最短ルート
一番確実な方法は、もともと靴に入っていた中敷き（取り外し可能な場合）を一度抜き取り、それを新しい中敷きの上に重ねて「型紙」として使うことです。
踵の位置をしっかり合わせて固定し、ペンで周囲をなぞります。
その線に沿って少しずつカットしていけば、その靴に世界で一番フィットする中敷きが完成します。
もし、もとの中敷きが外れないタイプの靴であれば、不要な厚紙などを靴の中に差し込み、型をとるという一手間をかけるだけで、仕上がりのクオリティが格段にアップしますよ。
一度に切らずに「少しずつ」調整するのがコツ
「大は小を兼ねる」という言葉通り、中敷きは一度小さく切りすぎてしまうと元に戻せません。
カットする際は、「気持ち大きめ」に切ってから、一度靴に入れて様子を見ましょう。
靴の中でつま先部分が折れ曲がってしまうようなら、さらに数ミリずつ微調整していきます。
特につま先部分は、靴の形状（尖っているか丸いか）によって必要な余白が変わるため、慎重に作業を進めてください。
ハサミは家庭用の小さなものではなく、工作用や布切り用のしっかりした大きなものを使うと、断面がガタガタにならずスムーズに切ることができます。
| 購入場所 | 価格帯 | 主な特徴 | おすすめな人 |
| 100円ショップ | 110円〜 | コスパ最強、種類豊富 | とにかく安く済ませたい人 |
| ドラッグストア | 1,000円〜3,000円 | 高機能、メディカル系 | 足の悩み（外反母趾等）がある人 |
| 靴専門店 | 1,000円〜5,000円 | プロのアドバイス、試着可能 | 靴に完璧に合わせたい人 |
| ネット通販 | 500円〜10,000円 | 圧倒的品揃え、口コミ充実 | 最安値でこだわりたい人 |
